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生活も情報を知れば変わるブログ:04 7 2017

    

太りにくい体になるためには、
単にご飯を減らすだけではなく、
「ご飯」「運動」「生活習慣」の3つの側面から
シェイプアップを実行していくことが大切です。

食事については、
24時間に必要な摂取カロリーよりも、
200~300kcalほど少なめにするのがコツです。

極端にご飯量やカロリーを減らすと、
からだが飢餓状態になって、リバウンドを引き起こす可能性があるので、
低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけ、
24時間3食30品目を食べる食生活に改善していきましょう。

また、
食物繊維を多く摂って糖質と脂肪を抑えることも、
肉体に溜まった脂肪を減少させるには効果的なので、
摂取する食品のバランスも大切です。

体操については
「有酸素トレーニング」と「無酸素運動」を併用するのが効果的です。

「有酸素運動」とは、
呼吸をして身体の中に酸素を取り込みながら行うトレーニングのことで、
ウォーキングやジョギング、水泳などが当てはまります。

酸素によって肉体に溜まった脂肪と糖質が分解されますので、
シェイプアップに適しているといえるでしょう。

一方の「無酸素体操」とは、
瞬間的に息を止めて行うような運動のことで、
筋肉トレーニングやピラティスなどが当てはまります。

筋肉が増えれば、
糖質をエネルギー源として消費する量が自然と増えるため、
基礎代謝をアップさせることができます。

生活習慣としては、
21時10時以降は脂肪を肉体に溜め込む酵素が増えるので、
「夜食は摂らない」「睡眠をよくとる」など、
規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。

このように、
「食事」「トレーニング」「生活習慣」を組み合わせて
健康的なシェイプアップをすれば、
自然と太りにくいからだに改善されていくでしょう。

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